人这一生中，大约有三分之一的时间都在睡眠中度过。据研究表明：成年人每天的睡眠应不低于七小时，如此才能维持正常的身体运转。
如果睡眠质量过于低下，就会对身体各器官造成不良影响，成为疾病的突破口。
然而，现在有不少人都在遭受失眠的困扰，特别是电子产品问世之后，更多的人加入了“失眠大军”中。不仅第二天的工作毫无精神，皮肤状态也越来越差，让人苦恼不已。
其实，除了在睡前要远离电子产品以外，食物也可能会对睡眠造成影响，特别是以下几个种类：
1、富含咖啡因类的食物
有研究表面，每天摄入超过100毫克的咖啡因，就会对睡眠造成影响。因为咖啡因本身属于黄嘌呤生物碱化合物，大量摄入后就会对中枢神经系统造成刺激，导致大脑处于高度兴奋的状态，从而对睡眠造成影响；
通常咖啡因在人体内的代谢需要4~6小时来完成，部分对咖啡因敏感的人群，代谢时间也会更加缓慢。
如果在睡前食用了含咖啡因的食物或饮料，更是会加重自身失眠情况。
2、含有酒精的饮品
很多人对酒精都有错误的理解，认为酒精能更好的提升睡眠质量。特别是对失眠人群而言，想要通过酒精来帮助自己入睡。
虽然酒精会让困意来的更快，但同时有会让自身难以进入深度睡眠状态，而且大量饮酒后还会起到利尿的效果，导致起夜次数增加，反而破坏了睡眠质量。
3、含酪胺的食物
比如奶酪、腌制蔬菜一类发酵食物中，就含有大量的酪胺成分。之所以会影响到人的睡眠质量，就是因为酪胺会对神经传递质造成刺激，导致去甲肾上腺素的大量分泌，使大脑处于高度兴奋的状态，同时心率和血压还会有明显升高，让失眠患者难以入睡。
4、晚餐摄入油腻、辛辣食物
中国人对晚餐都格外重视，因为大部分家庭都是在晚餐时才聚集在一起，所以菜色也格外丰富。
但如果在晚上摄入过多难以消化的食物，比如红肉、蛋糕一类，又或者是摄入大量辛辣食物，就会对肠胃造成刺激，导致肠胃消化食物的时间延长，从而让人难以入睡。
